Consejos de salud para los pacientes con hipertensión
Consejos alimenticios
Alimentación saludable. limite la cantidad de sodio (sal) y de alcohol que consume.
Los hábitos de vida saludable para población adulta son:
Consuma poco y de forma muy esporádica dulces y grasas.
Utilice muy poco tiempo el sillón, el sofá, la televisión, el ordenador, los videojuegos, es decir, evite el sedentarismo.
Consuma como máximo de 2 a 3 veces por semana carnes rojas.
Consuma de 3 a 5 unidades a la semana de huevos.
Consuma de 3 a 5 veces por semana legumbres, aves y pescados.
Practique algún tipo de deporte varias veces por semana.
Consuma a diario aceite de oliva, lácteos, agua, verduras y hortalizas.
Consuma en cada comida cereales o tubérculos y frutas variadas.
Consejos generales
Realice actividades físicas. la actividad física que se realiza con regularidad puede disminuir la presión arterial alta y el riesgo de que se presenten otros problemas de salud.
manténgase en un peso saludable. esto puede servir para controlar la presión arterial y para disminuir el riesgo de presentar otros problemas de salud.
No fume. El hábito de fumar puede causar daños en los vasos sanguíneos y aumentar el riesgo de tener presión arterial alta. además, puede empeorar los problemas de salud relacionados con la hipertensión.
Controle el estrés y aprenda a manejarlo. aprender a controlar el estrés, relajarse y lidiar con los problemas puede mejorar la salud emocional y física
Reduce el consumo de cafeína
Aún se debate la función que cumple la cafeína en la presión arterial. La cafeína puede elevar la presión arterial hasta 10 mm Hg en personas que no la consumen con frecuencia. Sin embargo, es posible que las personas que beben café con regularidad presenten un efecto leve o nulo en la presión arterial.
Aunque no son claros los efectos a largo plazo de la cafeína sobre la presión arterial, es posible que la presión arterial aumente levemente.
Para saber si la cafeína aumenta tu presión arterial, controla tu presión a los 30 minutos de tomar una bebida con cafeína. Si tu presión arterial aumenta de 5 a 10 mm Hg, es posible que seas sensible ante los efectos de la cafeína que elevan la presión arterial. Habla con tu médico acerca de los efectos de la cafeína en tu presión arterial.
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